당뇨에 좋은 음식 추천 및 혈당 낮추는 법과 운동

 

안녕하세요 오늘은 오랜만에 저의 본 직업인 물리치료사로서 건강에 대한 정보를 가지고 왔습니다.

요즘 노인층을 비롯하여 젊은층분들도 당뇨로 고생을 하시고 혈당을 낮추기 위한 인슐린 주사등을 자주 맞는 것을 병원에 일을 하면서 심심찮게 많이 보고 있습니다.

당뇨 또는 혈당이 있으면 자연스래 몸의 컨디션과 관절등에서 통증이 나타나시는 분들이 많고 연구도 많이 나와 있습니다.

당뇨와 혈당 낮추는데에 도움이 될만하고 저도 직접 치료시에 권장을 드리는 음식과 운동을 함께 알아보겠습니다.

---

당뇨에 좋은 음식 추천

1. 여주

첫번째로 당뇨에 추천드리는 음식은 여주라는 음식입니다.

여주의 별명이 천연 인슐린이라 하여 혈당을 낮추는데에 매우 유익하다고 알려져있습니다.

또한 모모르데신이라는 성분이 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 조절을 도와주어 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

하지만 한국에서는 흔하게 식용이 되는 과일이 아니라 구하기가 어려울수도 있다는 단점이 있습니다.

보통 하나로마트에서 가끔 팔거나 약용으로 약재시장에서 팔기도 합니다.

 

2. 귀리

두번째 당뇨에 좋은 음식은 귀리입니다.

귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이라는 성분이 풍부하여 체내 당 흡수를 지연시켜 혈당 수치를 조절하는데 좋다고 알려져있습니다.

스웨덴의 연구에서도 혈당 환자에게 귀리에 포함되어있는 베타 글루칸을 매일 먹게 하였더니 대조군 대비 포도당의 농도가 낮게 나왔다는 연구 결과도 있었습니다.

또한 글루칸의 성분때문에 다이어트에도 많이 사용되어지고 있습니다.

일반 쌀밥의 혈당 지수가 90이라면 귀리는 58정도로 절반에 가까운 수치를 보여주어 확실히 혈당 또는 당뇨 조절과 다이어트에서도 이점을 보이고 있습니다.

 

 

3.  돼지감자

세번째 당뇨에 좋은 음식추천은 돼지감자입니다.

하지만 저는 크게 추천을 드리지 않는데요. 

그 이유는 칼륨의 함량이 높아 신장이 좋지 않거나 무리가 갈 수 있고 신장관련 합병증이 있으신 분들은 각별한 주의가 필요하기 때문에 환자분들에게도 바로 권장을 드리지 않고 있습니다.

또한 당이 있으신 분들은 신장의 기능도 같이 떨어지시는 분들이 꽤 있었기 때문에 주의가 많이 필요합니다.

 

4. 견과류, 등푸른 생선 및 해조류

마지막으로 추천드리는 것은 견과류 및 등푸른 생선 또는 해조류입니다.

원체 이 식품들은 당성분이 낮기도 하고 탄수화물과 나트륨의 함량도 낮은게 특징입니다.

또한 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤유지에도 효과적이며 이 이외에도 토마토나 오이등 식이섬유가 풍부하며 포만감을 잘 느낄 수 있는 야채들도 권장을 드리고 있습니다.

 

---

*주의*

당뇨에 권장드리는 음식들은 어디까지나 대중적으로 많이 알려져 있는 음식들이라서 대표적으로 소개를 드린 것입니다.

무조건적으로 섭취를 한다고 해서 좋은게 아닌 운동과 평소의 식습관이 어우러져 시너지를 낼 수 있는 음식들이며 당뇨나 혈당에 대해 약간의 도움이지 완치나 치료의 개념으로 보시면 안되고 담당의와 상의후 잘 판별해서 드시는 것을 매우 권장드립니다.

 

 

 

---

혈당 낮추는 운동과 관리

이어서 혈당을 낮추는 운동과 관리법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 규칙적이고 꾸준한 운동

네....당연하지만 매우 중요한 부분입니다.

운동은 칼로리를 소모 할 뿐만 아니라 스트레스 해소와 당뇨에 대한 합병증 예방 뿐 아니라 혈당을 직접적으로 떨어트리는 가장 좋은 방법이기도 하기 때문입니다.

혈당을 낮추는 운동으로는 가벼운 걷기, 자전거타기, 수영 등 유산소운동을 위주로 권장을 드리고 있습니다.

운동 강도로는 살짝 숨이 찰 정도로만이 가장 좋으며 식사를 마친 후 30분에서 1시간 뒤에 비슷하게 30분에서 1시간 정도 운동을 규칙적으로 하는 것을 주로 말씀드리고 있습니다.

오히려 혈당이 있으신 분들은 스스로 조절이 힘들기 때문에 강하고 많이 운동을 하시게 되면 더 떨어지거나 어지러움증을 유발하기 쉬워서 권장을 저렇게 드리고 무조건적으로 시간을 채우라고는 말씀드리지 않습니다.

운동을 하는 동안에 너무 힘들거나 어지러움증이 생기면 그때는 바로 중단 후 휴식을 권해드립니다.

또한 규칙적으로 하는 것을 권장합니다.

 

 

2. 혈당 낮추는 방법 규칙적인 식사

혈당을 낮추는 방법중에 하나인 규칙적인 식사와 균형잡힌 식사입니다.

매우 당연한 내용들이지만 가장 중요한 부분들입니다.

운동, 식사, 숙면이 조화를 이루고 가장 중요하게 들어가는 '규칙적'인 진행입니다.

당연하게 여기는 것이지만 당뇨나 고혈당 또는 저혈당이 있으신 분들에게는 어려운 일이 될 수도 있습니다.

음식은 싱겁게 당은 조금, 지방의 섭취는 비율을 맞춰서....

식이섬유가 풍부한 채소류의 충분한 섭취를 권장드리며 혈당이 잘 조절이 되기 전까지는 과한 과식 또는 너무 적고 간헐적인 식사는 꼭꼭 피해주셔야 합니다.

 

 

---

혈당과 통증

저는 물리치료사 일을 하면서 크게 상관이 없을 줄 알았으나 혈당이 있으신 분들이 허리나 목 통증을 잘 느끼기도 하였습니다.

아무래도 몸의 호르몬 변화가 크고 조절이 힘드니 합병증이 잘 생기고 몸이 방어를 하기 위해 통증에 대해서도 민감하게 느끼는 것같습니다.

하지만 운동을 규칙적으로 하시면서 치료를 진행하시고 스트레스에 대한 해소, 경청, 자기효능감등의 내적인 감정까지 컨트롤 해가며 치료를 들어가니 환자분들의 만족도가 높아지면서 혈당의 조절에 대한 두려움이나 무기력감이 줄어들고 만족스러운 모습으로 웃으시며 돌아가시는 분들을 보며 뿌듯함을 느끼고 있습니다.

아직 10년까지는 아니지만 6,7년 물리치료사로서 도수치료를 진행하면서 많은 배움을 느끼고 아직도 더 배울

게 많은 것 같습니다.

 

통증이란

---

마치며

오늘은 혈당 낮추는 법과 당뇨에 좋은 음식을 간단히 알아보았습니다.

하지만 어디까지나 권장이며 이 내용이 모든 당뇨에 해당이 되지는 않습니다.

자세하고 정확한 치료와 운동, 음식은 담당 의사분과 치료사분에게 상담하여 진행하는 것이 좋고 당뇨에 좋은 음식이 요런 것도 있구나 하고 봐주시면 좋겠습니다.

오늘도 긴 글 봐주셔서 정말 감사합니다.

 

2023.06.14 - [건강] - 체외충격파(ESWT)

체외충격파(ESWT)