뒷골이 땡기는 이유와 해결책: 과학적으로 알아보기

안녕하세요 오늘은 뒷골이 땡기시는 분들을 위해 가져와봤습니다.

요즘 논문을 읽고 있어서 논문을 바탕으로 글을 한번 써보겠습니다.

뒷골이 땡기는 통증, 많이 경험하시죠?

원인도 다양하고, 방치하면 더 심각해질 수도 있습니다. 이번 글에서는 SCIE 등재 학술지에 기반한 뒷골 통증의 원인과 해결책을 쉽게 풀어서 알려드릴게요.

지금부터 하나씩 살펴보며 해결 방법도 찾아봅시다!

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뒷골이 땡기는 이유 4가지

1. 근육 긴장 : 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 때문

• 왜 생길까요?
  하루 종일 앉아서 일하거나 고개를 숙인 채 스마트폰을 오래 보면 목과 어깨 근육이 뭉치게 됩니다. 이런 긴장이 뒷골로 퍼져 통증을 유발합니다. 가장 대표적인 문제이자 추후 목뼈의 문제나 스트레스와도 연관이 많이 되어지는 원인입니다. 반복적인 사용과 고정된 자세는 근육의 긴장도를 높히기도 하며 반대로 근 활성도도 많이 떨어지기 시작합니다.
• 과학적 근거: Journal of Pain Research는 이를 "근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)"으로 정의하며, 스트레스나 나쁜 자세가 주요 원인이라고 밝혔습니다. 그러나 MPS(근막통증증후군)에만 한정되지 않고 근긴장(근육통)과 같이 보기도 해야합니다. 무조건 적인 근막통증증후군이라고 볼 수는 없기 때문입니다.

2. 목뼈(경추) 문제

• 왜 생길까요?
  목뼈(경추)가 잘못된 자세로 인해 비정상적으로 압박을 받으면 신경이 자극돼 뒷골 통증으로 이어질 수 있어요. 주로 후두 하근이라는 근육의 긴장으로 감각신경을 자극하여 발생을 합니다.
• 과학적 근거: The Lancet Neurology는 목뼈 문제로 인해 발생하는 두통을 **"경추성 두통(Cervicogenic Headache)"**이라고 부르며, 머리를 움직일 때 통증이 심해질 수 있다고 설명합니다.

3. 스트레스와 긴장

• 왜 생길까요?
  스트레스를 받으면 목과 어깨 근육이 긴장하면서 뒷골이 당길 수 있어요. 특히 피로가 누적되면 더 심해질 수 있답니다.
• 과학적 근거: Stress and Health 저널에서는 스트레스가 근육 긴장을 유발해 통증을 악화시킨다고 보고했습니다.

4. 고혈압

• 왜 생길까요?
  혈압이 높아지면 혈관에 부담이 생겨 후두부와 뒷골 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 아침에 뒷골이 아프다면 혈압 문제를 의심해 보세요. 혈관의 부담이 높아지면 혈류의 움직임에도 방해가 생기고 근긴장도도 같이 올라가며 혈액순환의 약화로 인하여 뒷골통증이나 두통, 어지럼증을 유발한다고 합니다.
• 과학적 근거: Hypertension Journal에 따르면, 고혈압 환자의 30%가 후두부 통증을 경험한다고 합니다.

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뒷골 통증 해결 방법

1. 자세 바로잡기

• 컴퓨터 사용할 때: 화면은 눈높이에 맞추고 허리를 곧게 펴세요.
• 스마트폰 사용할 때: 눈높이에 들고 사용하는 습관을 들이세요.
• 과학적 이유: Spine Journal은 나쁜 자세가 목과 어깨 근육에 지속적인 부담을 주며 통증을 악화시킨다고 경고했습니다.

2. 간단한 스트레칭으로 근육 풀기

하루 10분만 투자해도 뭉친 근육이 풀립니다!

1. 목을 천천히 좌우로 돌리기.
2. 어깨를 위로 올렸다 내리기.
3. 고개를 숙여 턱을 가슴에 닿게 하기.

Tip: 스트레칭은 장시간 앉아 있는 경우 1시간마다 한 번씩 해주세요.

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 뒷골 통증의 숨은 주범이에요.

현대인들에게 가장 필요한 방법 중에 하나라고 생각합니다.

스트레스로 인해 코티솔이라는 호르몬이 분비하면 근육의 긴장도가 높아지며 혈압이 높아지기 시작합니다. 그러면 위의 원인들에 해당하는 부분들이 상당수 차지하기 시작하며 만성통증으로도 넘어가기 쉬운 영역입니다.

항상 스트레스를 관리하며 평소 본인이 좋아하는 취미를 10분이라도 가볍게 즐겨주시길 바랍니다.

• 명상이나 심호흡: 긴장 완화에 효과적입니다.
• 가벼운 운동: 걷기나 요가를 통해 스트레스를 푸세요.
• 과학적 이유: Stress and Health는 스트레스 관리가 근육 긴장을 줄이고 통증을 예방한다고 밝혔습니다.

4. 영양 보충하기

• 마그네슘: 근육 긴장을 완화합니다.
• 오메가-3 지방산: 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 과학적 근거: Nutrition Research Reviews에서는 이런 영양소가 통증 완화에 효과적이라고 보고했습니다.

5. 전문 치료 받기

• 도수치료: 목뼈와 근육을 교정합니다. 사실 오랜기간동안 틀어진 뼈와 근육들이기 때문에 가장 권장드리고 있습니다. 또한 요즘 물리치료사분들중에서는 일정부분 스트레스 관리와 멘탈적인 부분도 케어를 해주시는 분들이 많아지고 있어 더 권하고 싶습니다.
• 침 치료: 경추성 두통에 효과적입니다. 침치료는 아예 근본적인 치료는 아니지만 빠르게 통증 완화에 효과적이라고 할수 있습니다. 그러나 같은 자세와 일이 반복이 된다면 통증은 다시 찾아오기 마련입니다. 통증이 너무 심하시다면 침치료를 한 후 통증이 가라앉은 후 운동과 스트레칭의 병행이 있다면 더욱 좋을 것입니다.
• 과학적 이유: Journal of Acupuncture and Meridian Studies는 침 치료가 목과 뒷골 통증 완화에 효과적이라고 설명합니다.

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뒷골 통증을 예방하는 3가지 방법

1. 규칙적인 운동하기: 걷기, 수영 등 가벼운 운동을 실천하세요.
2. 수면 자세 개선: 높은 베개 대신 낮은 베개를 사용하세요.
3. 장시간 앉아 있지 않기: 1시간마다 일어나 목과 어깨를 풀어주세요.

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결론

뒷골이 땡기는 증상은 작은 생활 습관의 변화로도 충분히 예방하고 완화할 수 있습니다.

만약 통증이 지속되거나 심각해진다면 전문가의 상담을 받아야 합니다.

또한 보편적인 증상으로 논문을 참고하여 글을 쓴것이기 때문에 정확한 진단은 다시 한번 말씀드리지만 병원 내원 후 치료가 가장 좋습니다.

어디에 해당하시는지 확인 후 관리를 해보고도 증상의 변화가 없다면 말이죠.

 

참고 논문:

1. Journal of Pain Research (2020)
2. The Lancet Neurology (2019)
3. Hypertension Journal (2021)
4. Stress and Health (2020)
5. Spine Journal (2021)
6. Journal of Acupuncture and Meridian Studies (2018)

이 글은 과학적으로 검증된 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 통증 없이 건강한 하루를 보내는 데 도움이 되길 바랍니다!